JUMP: É PULANDO QUE SE EMAGRECE!

Uma ótima opção para quem quer perder peso rapidamente!

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Quer emagrecer, enrijecer o bumbum e deixar as suas pernas mais definidas? Pule, mas pule muito! A aula de Jump é uma das prediletas de quem quer queimar calorias, principalmente quando se trata do público feminino. Ao som de músicas empolgantes, o aluno segue coreografias em cima de plataformas elásticas que impulsionam os movimentos.

É claro que a perda de calorias está diretamente ligada à intensidade dos exercícios. E como qualquer outra atividade, é bom que você comece com muita cautela. Mas, de uma maneira geral, 45 minutos de Jump são capazes de eliminar de 300 a 600 calorias. Por isso, a dica é: Pule com força e entusiasmo!

Além de emagrecer a aula ajuda a melhorar a coordenação motora, já que as coreografias exigem ritmo e concentração. E realmente vale à pena tanto esforço! A panturrilha, as pernas e o bumbum são muito trabalhados e ganham novos contornos. Até contra a celulite o Jump é um ótimo remédio!

Contudo, se você tem algum problema de coluna ou no joelho, é melhor tomar cuidado! Pular pode piorar ainda mais a sua situação. Uma boa dica é que você combine esta aula com um treino de musculação. Desta maneira, você queima a gordura e fortalece os músculos ao mesmo tempo.

Conhecendo o spinning

Se você quer emagrecer, é bom apostar também nos exercícios físicos, um dos mais populares no momento são as aulas de Spinning estão cada vez mais ganhando adeptos nas academias. Além de queimar muitas calorias, fortalece os membros inferiores e melhora o condicionamento cardiorrespiratório, outra grande vantagem do Spinning é a música que não deixa a aula ficar rotineira, e geralmente é praticada em grupo, fazendo com que um motive o outro!!!

O Spinning emagrece?

Com certeza, e ainda se você seguir uma alimentação equilibrada conseguirá ótimos resultados com o spinning. Em uma hora de treino ele chega a queimar até 700 calorias.
Veja alguns benefícios do Spinning!!!

• Melhora do sistema cardiorrespiratório;

• Melhora as taxas glicêmicas (glicose sanguínea), colesterol (HDL e LDL);

• Tonificação dos músculos;

• Rápida queima de calorias;

• Aumento da massa muscular dos membros inferiores;

• Redução do percentual de gordura;

• Combate o stress

• E melhora a auto-estima que vai ficar lá em cima.

Veja que o Spinning é um treino mais pesado. Mas, com essas dicas, você tira o desafio de letra!!!

Alongamento: alongue sempre no início e no final do treino.

Freqüência Cardíaca: É importantíssimo controlar a freqüência cardíaca para medir o esforço durante o exercício. Identifique a sua zona de F.C. de treinamento e respeite-a, pois podem existir diferentes níveis de condicionamento e adaptação dentro do mesmo grupo!

O início: embora seja puxada, a modalidade não tem restrições, isso por que você pode ajustar as cargas conforme for agüentando. O bom é que você inicie com aulas de 30 minutos, três vezes por semana. Com a prática, aumente para 45 minutos e, finalmente, uma hora.

Bike: Saiba a posição correta do banco, quando o pedal está no ponto mais baixo, o joelho se flexiona a 30 graus. O guidão se mantém na altura do selim.

O que esperar do Spinning: os exercícios simulam diferentes percursos: plano, subida e descida. Para subir, o professor vai pedir para aumentar a carga ( é importante para que não dê “trancos” no joelho). Para descer, que diminua a mesma.

E pode preparar-se para levantar e sentar, isso ajuda a fortalecer o abdome.

Quanto a carga: a roda dianteira tem uma espécie de freio, que facilita ou dificulta a pedalada, e é basicamente isso que define a carga. Quanto mais apertado, mais esforço vai exigir.

Importante: nunca pedale sem carga. Pois os giros se tornam muito rápidos e podem comprometer a articulação dos joelhos e desestabilizar o quadril. Suas chances de lesões aumentam!!!

Lembre-se sempre da garrafinha de água, durante a prática do spinning há uma maior desidratação. O recomendado é que seja ingerido 200 ml a cada 15 minutos de atividade.

A alimentação é mais um cuidado importante que você deve ter, o ideal é que você se alimente bem, porém se possível uma hora antes da atividade para que evite o mal-estar.

Nunca se esqueça que é importante lembrar que cada um tem o seu limite, e você não precisa pedalar tão rápido quanto seu colega ao lado!!!

Eu mesmo pratico já a alguns meses o Spinning, e recomendo, me faz muito bem!!!

E quando chega o verão.................

E quando se aproxima o verão e´que começa a corrida rumo as academias. Todos querem ficar sarados faltando um ou dois meses para a estação mais esperada do ano. Quando o ideal e´se exercitar o ano inteiro para que não ocorra danos a saúde, devido a pratica exagerada de exercicios e dietas rigorosas demais tentando se obter um resultado rapido. Procurem sempre a orientação de um profissional para não colocar sua saúde em risco e boa malhação a todos.

Em busca da boa forma.

Oi pessoal!
Me chamo lu e resolvi escrever este blog pra compartilhar com vocês as coisas que eu gosto , e as minhas experiências positivas e negativas em busca da boa forma.
Depois de fazer mil loucuras pra perder os quilinhos a mais que me atormentavam (e que hoje vejo que nem eram tantos assim), loucuras mesmo do tipo tomar fórmulas para emagrecer, remedios inibidores do apetite , os famosos anorexigenos como amfepramona, femproporex, sibutramina e outros mais que faziam o "milagre do emagrecimento rapido" resolvi aceitar que a alegria tambem era muito rapida porque logo vinha o temido efeito sonfona ,perdia cinco e ganhava dez.
Foi quando eu resolvi que nunca mais usaria remédios e nem dietas malucas para emagrecer.
Procurei uma academia e comecei a malhar. Praticar exercicios foi a melhor coisa que eu fiz,passei a me sentir muito mais disposta e feliz, pois na academia alem de malhar também se faz amizades e troca experiências com pessoas que tem os mesmos objetivos.